wiek wzrost

Witam , z góry przepraszam za nie wrzucenie screena z dziennika ale jest w trakcie budowy , a chciałbym zbudować już na podstawie jakiejś wiedzy. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 118 Wzrost : 194 Obwód klatki : 118 Obwód bioder : 120 Obwód talii : 127 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 - 34% [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Początki ćwiczenia Uprawiane inne sporty : Amatorska gra w siatkówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z regulacją obciążenia Dieta : Na razie brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

to znowu ja mój poprzedni temat został skasowany bo naruszyłem 4 punkt regulaminu...nie wiem tylko jak, a nikt nie chce odpowiedzieć na to pytanie... daje więc wszytsko od początku. wiek: 18 waga: 75-77 wzrost: 180cm staż: od września 2005

Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]

Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]

Witam chcialbym zrobic 40 dniowy cykl na : Mietek ruski :) 200 tabs. (25 mg dziennie) Carbo Olimp 4kg (100g dziennie) Bialko Ostrowia 1,8kg (50g przed snem) Creapure Olimp 300g (10g dziennie) Tauryna OLIMP mega caps 1500 (3 caps dziennie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]

Dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Wymagana ilość - kalorii łącznie: ~3000 (z nadwyżką ~300kcal) I posiłek (6:45) Musli (75g) Mleko 2% (300g) Otręby (20g) +warzywa (marchew?) Co daje: 20g, 65g, 10g, 427 kcal II posiłek (9:30) Chleb razowy (100g) Masło śmietankowe (10g) Serek biały (50g) Rodzynki (50g) Jabłko [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]

Witam wszystkich, mam pytanie jaki trening jest najlepszy żeby zrobić rzeźbę/redukcję i przyrost siły(jeśli jest to możliwe). Trening I poniedziałek - triceps wtorek - biceps środa - klatka czwartek - grzbiet piątek - barki sobota - nogi + po każdym treningu rowerek, brzuszki Trening II poniedziałek - klatka + biceps wtorek - aeroby(rowerek, [...]

Mam do dyspozycji następujące suple: bcaa dymatize 2200(400tab), monohydrant(olimp mega caps, bo wiadomo jak jest z mono), glutamina extreme trec, białeczko delicious whey protein z nature's best i horse power około połowa puszki. Poza tym jem animal packa(saszetka dziennie) oraz l-carni i termogenik tylko przed aerobami, ale to wiem jak dawkować. [...]

Wiek: 18 Staż: 0,5 roku Waga: 90kg Wzrost: 176cm Klatka: 109cm Pas: 96cm Biodra 106cm Udo: 64cm Biceps: 39cm Łydka: 40cm @@EDIT Wg. strony: http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html mam 10,5% body fat. @@ Cel diety: redukcja Typ treningu: Siłowy Dzienne zapotrzebowanie 2700-2800 kcal Moja dieta: I 9:00 -------- [...]

Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]

Witam wszystkich. Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu oraz odpowiedniej diety. Mam 185cm wzrostu, ważę 68kg, budowa ektomofriczna, 20 lat. Chciałbym skorygować drobną wadę postawy - wystające łopatki i lekko zaokraglone plecy oraz polepszyć wizualnie miesnie brzucha. Reszta jest całkiem ok. Na siłownie planuje chodzić ok. 4 miechów. Chodze [...]

Witam! Prosiłbym o ułożenie jakiejś diety, planu treningowego lub czegokolwiek abym mógł szybko spalić tłuszczyk z brzucha. Stosuje l-karnityne ale nie zauważyłem żadnych efektów. Może na mnie nie działa, może w ogóle nie działa. Będę bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,5 Wzrost: 183 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum, chciał bym zacząć się zdrowo odrzywiać ale niewiem od czego sie zabrać. A mianowicie chce ułorzyć sobie mniej wiecej diete i przykladowy jadłospis. Problemem jest to że nie wiem jak się do tego zabrać bo nie umiem policzyć sobie tych wszystkich zapotrzebowań na weglowodany, tłuszcze i białka. Pisze ten [...]

sory że zakładam jescze raz to samo ale do tamtego tematu nie chciał za bardzo nikt wchodzic ------- ------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA zaleznie od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]

Witam, jestem wlasnie w 6tyg cyklu: 1-8 nandrolon phenylopropionate DURANOX 100mg e2d 1-8 prolungatum JELFA 400mg e5d 6-14 propionat TESTOVIS 200mg e2d 8-14 trenabolone acetate TRENOX 37,5mg e2d 7-14 stanozolol STANOX 50mg ed Potrzebuje rozpisania HCG ktorego jeszcze nie bralem do tego cyklu, posiadam Gonasi HP 2000U.I. 6strzalow, clomid mam juz [...]

Witam. Oto moja dieta która ułożyłem po przeczytaniu wielu postów na sfd. Proszę o ocenę i poprawę ewentualną :) Wiek 22 Waga 92 kg Wzrost 187 Endomorfik obliczona ilość kalorii w dzienniku vitalmax : KALORIE 3724 BIAŁKO 156,4 1,7 TŁUSZCZE 184 2,0 WEGLOWODANY 361 3,9 Dieta masowa. Treningi silowe 4 razy w tygodniu po ok 60 min [...]

Wiek : 16 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 70 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy [...]